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ダイエット記録
体重を減らすことだけがゴールではありません。歩くこと、食べ方を整えること、崩れても戻れること。無理なく続く暮らしをつくる記録です。
このページは外部公開用です。氏名・年齢・実際の体重は本人の了承を得て掲載しています。勤務先・住所・連絡先・顔写真・病名・服薬・検査結果などは掲載していません。
現在地
−7.4kg
開始時からの変化
97.6kg
最新の7日移動平均
85〜87kg
2027年7月の目標
体重の推移
朝の実測体重と7日移動平均の推移（2026年7月12日〜9月23日）。1日の数字ではなく、週単位の傾向を見ます。
続けるための設計
停滞の考え方
7日移動平均が3週間ほぼ変わらないときに、初めて停滞と考えます。数日〜2週間の横ばいや、外食後の増加では判断しません。
これからの目安
| 時期 | 体重の目安 | 大切にすること |
|---|---|---|
| 2026年7月・開始 | 105.0kg | 食事・飲酒・運動の記録を始める |
| 2026年9月・実績 | 7日移動平均97.6kg | 減量速度を緩め、筋肉を守る |
| 2026年12月 | 93〜95kg | 年末も普段の生活へ戻る |
| 2027年3月 | 89〜91kg | 筋トレを週3回へ |
| 2027年7月 | 85〜87kg | 維持できる食事と運動へ移行 |
今週の記録
| 週 | 7日移動平均 | 前週比 | 平均歩数 | 食後歩行 | 筋トレ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1週目 | ＿＿kg | ＿＿kg | ＿＿歩 | ＿＿日 | ＿＿回 |
| 2週目 | ＿＿kg | ＿＿kg | ＿＿歩 | ＿＿日 | ＿＿回 |
| 3週目 | ＿＿kg | ＿＿kg | ＿＿歩 | ＿＿日 | ＿＿回 |
| 4週目 | ＿＿kg | ＿＿kg | ＿＿歩 | ＿＿日 | ＿＿回 |
100点ではなく、週の7割で合格。
外食や会食も楽しみ、次の食事から戻します。記録は自分を評価するためではなく、自分に合う続け方を見つけるために使います。
体調に不安がある場合や、食事・運動量を大きく変える場合は、医師などの専門家へ相談してください。このページは個別の医療判断に代わるものではありません。